Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem ze zwiększeniem powtórzeń na klatkę. Otóż robię już 3 tydzień po 5 serii wyciskania płasko 55kg. Powtórzenia to 1s. 8powtorzen 2s. 7powtorzen 3s. 6 powtórzeń 4s. 5 powtórzeń 5s. 5 powtórzeń Następnie robię 3s po 20kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1s 9 powt 2s 8 powt 3s 6 powt Nie wiem dlaczego ale co trening nie mogę [...]
[...] wiec wzialem do tej pory 6250 ui hcg( zrobilem badania: tesc dosc nisko niewiele powyzej dolnej granicy) podzielone oczywiscie ma 1250ui e2d... Dowiedzialem sie ze to za duzo wiec zamiast dzis kolejny strzal 1250 zrobie jutro 1000ui i tak do konca drugiej paczki co 3 dni. Nastepnie clomid pierwsze 3 dni 100mg nastepnie 50 mg ed, i po ok 3 [...]
Cześć, otóż zwracam się z pytaniem do Was odnośnie treningu brzucha, czy trenowanie go codziennie (stabilizacja, dół, góra, skosy) po 4serie będzie dobrym rozwiązaniem? Tak wyglada to.. tłuszczu za dużo nie mam, a jest bardzo słabo widoczny. A zależy mi bardzo żeby wyrobić go na wakacje. Dieta oczywiście trzymana. [...]
Począwszy od istotnych informacji: Wiek – 28 lat Jak jesz? (mniej więcej) – co do zasady cztery regularne posiłki, a samą dietę można ocenić jako zbilansowaną, piję alkohol, rzadziej w małych ilościach ale większych częstotliwościach, nie palę papierosów, od czasu do czasu zapalę marihuanę, innych środków psychoaktywnych nie zażywam Jak śpisz? [...]
Witam, ważę teraz 67kg i jadłem 3200 kcal. Wcześniej ważyłem 65 i przez 1,5 miesiąca wpadło 2kg. Waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. I mam teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej [...]
Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce [...]
Problem jest taki, że wszedłem na redukcję i potrzebuje 320 gram białka. Nie jadłem mięsa od prawie 3 lat, bo nie lubię jego smaku, ale w tym tygodniu wmuszam w siebie te 500 gram na dzień piersi z indyka/kurczaka do tego dochodzi 180 gram wpi i 5 całych jajek to mi daje 275 gram białka. Nie wiem czym uzupełnić brakujące 55g. Węglowodany jem w dni [...]
Girls! Nadeszła pora na mnie - czas na powrót! Przez okres pandemii, tj od połowy marca, jedyną aktywnością fizyczną w moim przypadku było codzienne cardio na rowerku stacjonarnym (rozwalone obciążenie, więc bez szaleństw), spacery - więc raczej turnus Ciechocinek. Wartość kaloryczna diety to 1800 kcal, bardziej w stronę iffym, potem troche [...]
[...] przy tej dawce tescia? = Zwiekszyc jakos odstep pomiedzy exe ? Jaki polecacie skoro dzie po tabl mam taki jak na zdj poziom Pyt 2 - Ocena morfologii Widze ze troche za duzo czerwonych krwinek mam, prosze o fachowa porade -dodam ze odstawilem meisiac temu wszystkie witaminy, od dzis na nowo wrzucilem 2x 300mg natto+ acard Pyt 3 - nadmierna [...]
[...] 150mg e2d i teraz mam dylemat bo juz czuje ze nie ma juz tej mocy ktora byla w pierwszych tyg, myslalem zeby zejsc z krotkich estrow na dlugie i moze sprobowac dhb ale za duzo sie naczytalem o tym srodku i sie zniechecilem wiec teraz mysle czy by nie wejsc na dluga deke albo bolda z tym ze po ostatnim cyklu z boldem strasznie mi syfilo plecy [...]
. WIEK:37 2. WAGA:90 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:130 -udo:70 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 9 lat wyczynowo 6. DIETA: -białko:2,5 g na kg -węglowodany:aktualnie 3g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatn:i 16 tyg prop npp masteron 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: lekki wzrost czystej masy, ogolna [...]
Witam. Szukam pomocy już wszędzie gdzie się da, problem mój polega na tym że będąc na redukcji moja waga się nie zmniejsza. Kiedy zaczynałem redukcję czyli ok 3 tyogdnie temu waga pokazywała 92 kg a teraz jest 97. Codziennie robię cardio po 30 min na orbitreku plus codziennie robię trening siłowy który zajmuje mniej więcej 80 min. Jem dziennie [...]
1.WIEK:37 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 41,5 -Klata: 114 -Udo: 59 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: Na przestrzeni 20 lat okresy z treningiem i bez jednak niedłuższe niż rok, aktualnie nieprzerwanie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 13 lat.Gram w piłkę nożna jestem bardzo szybki.Czy ten rokład treningów jest dobry. Poniedziałek -trening siłowy -trening piłki nożnej Wtorek -trening kordynacyjny Środa -trening siłowy -trening piłki nożnej Czwartek -przerwa Piątek -trening siłowy -trening piłki nożnej Sobota -Trening kordynacyjny Niedziela -trening siłowy Czy to za [...]
Witam, jak w temacie dodaje plan do oceny. Chcę od poniedziałku do końca czerwca robić treningi 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub sobota. Sobota nie zawsze bo mam studia, generalnie chce utrzymać swoją wagę 87 kg przy wzroście 192 cm. Jeżeli chodzi o michę to nie liczę kalorii ale myślę co jeść i ile, od czerwca [...]
Witam Pytanko leci 250 sustanonu co 7 dni, i raz w tygodniu 1000ui hcg i mój problem polega na tym że na drugi dzień po podaniu hcg pocę się jak.swinia ,i jestem strasznie zamulony czy jest to wynikiem wyrzuceniem za dużo estrogenów?
Witam, oprócz normalnego treningu na siłowni mam zamiar dodać również trening stabilizacyjny, dodam, że aktualnie trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz boks 2x w tygodniu.. Trening stabilizacyjny planuje wykonywać 3-4 razy w tygodniu od razu po przebudzeniu (na boks i siłownie chodze zazwyczaj wieczorem). W planach mam wykonywanie 12 ćwiczeń [...]
Cześć Kiedyś wyczytałem, że adaptogeny najlepiej jest przyjmować na czczo wiec biore rano pol godziny przed posiłkiem forskoline, różeniec i ashwagandhe i potem już nie dam rady wiec kolejna dawka forskoliny idzie po 2 posiłku a ashwagandha po wieczornym. Chciałem dorzucić do tego zestawu witaminę C i magnez i również slyszalem ze dobrze brać na [...]
